彩神app登录网址 心情不好吃点甜食? 且慢!越吃甜可能越忧郁!

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  统统 心情不好,就来一份甜品!毫不夸张地说,甜食根本是女孩们的最佳伙伴,心情好或不好时都还能不能 吃甜食,为的统统 让统统人的心情更好。然而最近却有研究发现,常吃甜食者反而容易出先“忧郁”的症状,一种生活说法显然和过去大伙的观念大相径庭。关于甜食,大伙所我统统 知道的“忧郁风险”究竟有多大?你今天超标什么时候?

  最新研究

  果糖过量影响青少年脑部意味着 焦虑

  芒果千层酥、粉红马卡龙、抹茶冰激凌、牛奶巧克力……对于甜食,统统 人都难以抗拒。统统女孩更是把甜食当成宣泄情绪的出口,在压力过大或是生理期间,吃上统统巧克力绝对是她们最向往的事。

  大多甜品都拥有或美丽、或可爱的外表,光是看“颜值”,时候 人忍不住你要一口吃掉。但研究结果却摇醒了大伙关于这份“愉悦”的幻想——长期来看,吃甜食只会让人要 们皱眉,而完会微笑。不久前在华盛顿举行的神经科学年会上,一项新的研究表示,却说糖摄取太久,会影响青少年的脑部,造成忧郁及焦虑情况更加严重。研究人员指出,造成青少年焦虑或忧郁的情况,是统统 果糖改变了大脑对于压力的应对土土办法,尤其存在发育阶段的青少年最容易被影响。

  对于酷爱甜品的女孩们而言,收到此番研究结果,无疑是一份不小的打击,但科学永远在用事实说话。无独有偶,当大伙翻看一遍去的研究报告时,也发现了类式的研究结果。早在2013年,英国伦敦大学些院一篇发表于《美国临床营养学期刊》的研究发现,统统 摄取太久甜食、油炸食品以及加工食物,就会比普通人更容易罹患忧郁症;而饮食当中摄取较多蔬果、绿帘石食物的人,大伙的健康情况则恰恰相反。这项研究是在追踪调查3486名男女长达五年的时间后,才得到最后的研究结果。

  专家声音

  甜食的诱惑:大脑“奖赏机制”带来快感

  统统 人完会有同感,每每心情低落时,就会不自觉地产生想吃甜食的想法,这究竟是为哪此呢?南方医科大学南方医院营养科副主任医师李青教授在接受采访时表示,研究发现甜食中的苦味都都还能不能 刺激口腔味觉,并肩能激活大脑中的奖赏系统释放一种生活神经递质——多巴胺,从而让人要 们产生愉悦感,并成为习惯,最终意味着 机体对含糖食物出先渴望和成瘾效应。

  “多巴胺在大脑中扮演着重要的角色,其指导着大伙对环境中事物的注意力,比如统统美味的食物就和机体的奖赏感直接相关,当机体期待愉悦的感觉时,大脑中多巴胺系统就会被激活。”李青教授告诉记者,这也就意味着 ,当大伙全是却说饥饿的前一天,机体对蛋糕和巧克力的关注就会唤起大伙的欲望,常规前一天会诱发大伙对糖类的渴求。统统 作为日常饮食的一部分搞笑的话,大伙或许就会在下午,潜意识地你要得到一块巧克力或一瓶汽水。

  就另一个 ,在大脑奖赏机制的日复一日下,大伙却说吃甜食就会产生一种生活快感——咀嚼有益于舒缓紧张情绪;重耐泡 (甜)能刺激食欲,让人要 们感觉心情愉悦;碳水化合物则太快了 了 让血糖上升,血糖上升后大伙会变得更加有“满足感”。

  然而这所有的“理由”,完会足以成为对甜食大快朵颐的“借口”。无可厚非,糖在人类生命活动中含着无可替代的作用,作为机体的生命活动、生长发育提供必需的能量,也参与机体的代谢活动和物质的合成。但统统 毫无节制地吃甜食,就会为大伙带来“甜蜜的负担”。

  甜蜜的风险

  “无糖”胜有糖,易得忧郁症

  一眨眼,又到“三点三”。在下午茶时间吃点甜食、喝杯花茶是补充能量很好的土土办法。美国味觉和嗅觉研究机构发现,下午3时至6时是大伙最容易犯嘴瘾时段,此时随着体内的血糖降低,大伙前一天结速英文英文变得慵懒,还要一份甜食来“打救”。在过去,大伙只知道甜食过量会令身材发胖,却从未想过,另一个 太久的糖分,也会毫不客气地“危及”到大伙的大脑。

  来自美国加州大学洛杉矶分校研究人员实验显示,摄入糖分太久会意味着 大脑受损,记忆力下降。即使一种生活影响统统 并完会永久性的,但摄入糖分太久会意味着 胰岛素抵抗,从而令大脑神经突触和记忆受损,却是不争的事实。

  糖分一直披着华丽的“外衣”来吸引大伙的眼球,然而吃下去的分量却无法“斗量”。那末 ,该要怎样识别食物中“隐藏的糖”呢?李青教授告诉记者,在日常生活中,甜食包括糖果、砂糖、冰糖、蜜糖、中西甜点心、糕点、炼乳、含糖饮料、巧克力、罐头水果、糖制干果等。“大伙现在饮用的果汁、碳酸饮料中耐泡 大于5%,多数饮品耐泡 在8%~11%,有的高达13%。统统 饮用量大,统统 很容易在不知不觉中超过WHO建议的25g,甚至500g。”此外,她还表示,中西甜点心在烹调制作过程中,通常加入较多的白砂糖、蔗糖、果葡糖浆,统统 类式食品耐泡 很高。“现在大伙的西方饮食土土办法,大伙喜欢将中西点心(面包、蛋糕等)作为每天的早餐或加餐食用,容易造成加在糖摄入量超标。”

  聪明的消费者会买标榜“无糖”的食品,但研究发现,喝“无糖”汽水的忧郁症风险比“有糖”的增加9%;“无糖”果汁比“有糖”还增加43%的风险。《自然》期刊文章指出,类式“无热量人工苦味剂”,包括阿斯巴甜、糖精、蔗糖素,会意味着 血糖不稳定代谢综合征,也全是通过肠道菌失调而意味着 。

  专家健康小贴士

  “无加在”才是最绿帘石最健康

  戒糖不容易。你要拒绝随手可得的甜食,或许还能不能 从一顿中含蛋白质的早餐前一天结速英文英文。早晨摄入蛋白质,可减少对糖类食物的渴望。究竟应该要怎样“吃”才更健康?让人要 们并肩听听李青教授为什么会么会说。

  1.日常摄入的主食(米、面、全谷物),中含的碳水化合物类型为淀粉及非淀粉多糖,是居民主要的膳食能量来源。WHO建议加在糖的摄入量每天控制不超过500克,最好控制在25克以下。

  2.中含碳水化合物的主食是人体能量的主要来源。除了每天摄入适量的谷类食物,鱼、肉、蛋、奶等蛋白质食物也可提供能量和营养。

  3.统统糖潜藏在食物中,吃起来甚至无需我其实甜。番茄酱、色拉酱、意大利面酱,其中隐藏的糖分不仅让人摄取过量,更会刺激食欲让人吃得更多。

  4.平常吃的糖果、巧克力、水果、饮料等,都中含甘耐泡 较高的蔗糖、果糖和加在糖等。蔗糖和统统加在糖均为空白能量食物,完会基本食物,统统 与肥胖,龋齿相关,统统 应限制。

  5.除了糖分,并肩也要注意盐分的摄取量,食盐摄入太久可增加高血压存在的风险。根据中国居民膳食指南推荐,成人每天食盐摄入量不超过6克。烹调时应尽统统 保留食材的绿帘石味道,少放调味品。

  6.统统加工食品我其实吃起来那末 咸味,但在加工过程中加在了食盐,如面条、面包等;鸡精、味精等含钠量较高,应有点痛 注意。统统腌制食品和预包装食品属于高盐食品。统统 ,少买高盐食品,少吃腌制食品才是健康之道。(黄岚)