工作生活压力大如何“减压”?这六个方法送给你

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  工作超负荷、学习压力大、养娃伤脑筋……最近有那么虽然心好“累”?今天,亲戚亲戚朋友就请北京回龙观医院的张晓鸣医生为亲戚亲戚朋友推荐六条缓解“心理疲劳”的锦囊妙计。

  张晓鸣医生解释说,心理疲劳,也或多或少亲戚亲戚朋友虽然的“心累”,常中有 主观体验,并不一定完都在生理指标变化的反映。这主或多或少指人长期从事或多或少单调、机械的活动,机体生化指在变化,随后持续紧张中枢神经细胞老出抑制,使人对工作、生活的热情和兴趣明显下降,产生厌倦情绪。

  精神紧张和学习、工作过量还可不可不可以 说是“心累”的罪魁祸首。张晓鸣医生介绍,随后现代生活节奏加快及深度1的竞争性,或多或少人害怕在竞争中失败,由此原因了心理的紧张与疲劳。此外,复杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关扎得张、事业受挫等,也都在诱发心理疲劳的重要因素。

  身体疲累,歇一歇、睡一觉随后就还可不可不可以 缓解。但把心“累”着了,可就不那么简单了。张晓鸣医生介绍,一般来说心理疲劳比生理疲劳更为复杂,也更难以恢复。心理疲劳同生理疲劳一样,四种 是四种 阻遏性机制,迫使机体进入休息情形,从而除理受到继续伤害,对机体起着一定的保护作用。但随后此时亲戚亲戚朋友未能正视或多或少点,不及时采取方式消除疲劳,而任其一再发展下去,过度的心理疲劳便会影响身体健康,甚至成为心脏病、高血压、肠胃病乃至癌症等疾病的致病因素。

  在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会想要感到疲惫不堪,那么在紧张的工作之余,亲戚亲戚朋友应该如可放松身心,提高生活质量呢?且看张晓鸣医生给亲戚亲戚朋友支招:

  1.呼吸放松法。深呼吸还可不可不可以 缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气,慢慢地流经腹部,或者到肋骨,再慢慢地从鼻子呼出哪些地方地方气,轻轻地说声放松。

  2.肌肉放松法:在3分钟的时间内,还可不可不可以 重复做下面几个动作放松:①坐下,闭上眼睛。②持续吸气6秒钟,共同尽量收紧你的肌肉。③慢慢呼出你吸进的气,共同让身体松弛下来,或者有节奏地呼吸20秒。④再重复两次即可。

  3.浸泡热水:洗热水澡是最古老的镇静方式,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温稍高或多或少的热水里,时间并不一定超过15分钟。

  4.散步:还可不可不可以 去散散步,一段10分钟的轻松散步,还可不可不可以 让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。

  5.运动:规律性运动随后是解除压力的最实际方式。做40分钟的运动,还可不可不可以 减少压力长达3小时,若是相共同间的休息却还可不可不可以想要轻松20分钟。

  6.心理咨询:所有关于压力解除的观念,强调的或多或少利用或多或少技巧来平衡越来太久的压力,并都在要让自己哪些地方压力都那么。或多或少若还可不可不可以自己调节,应该寻求专业人士帮助。

  文/本报记者 李洁